РЕЖИМ РАБОТЫ:
по московскому времени
пн - пт: с 09:00 и до 19:00
сб - вс: онлайн заказ, консультация по телефону: +7(965) 147-39-63
ЗАКАЗ ПО ТЕЛЕФОНАМ: +7(499) 487-46-97
+7(965) 147-39-63

entersport@yandex.ru

Корзина товаров

VirtueMart Корзина
Товаров: 0 шт.
Скидки и отличные предложения на спортивные товары : беговые дорожки, настольный футбол, аэрохоккей, велотренажеры и другие.


Как заниматься на беговой дорожке?

Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

Как заниматься на беговой дорожке?Как вы знаете занятия на беговой дорожке очень полезны. Они позволяют эффективно проработать сердечно-сосудистую и дыхательную систему, проработать многие мышцы, сбросить лишний вес и т.п. Особо эффективны беговые дорожки в период реабилитации после различных травм опорно-двигательного аппарата.

Перед началом занятий на беговой дорожки следует четко для себя определиться, какой именно цели вы хотите достичь с помощью тренировок. Исходя из этого нужно составить правильную программу занятий. Их интенсивность и длительность должны диктоваться собственным самочувствием и желанием бегать.

Ходьба или бег?

Ходьба как и бег очень эффективно влияет на поддержание превосходной физической формы. Эти виды физической активности имеют несколько вариаций. Ходьба и бег по ровной поверхности эффективнее всего для борьбы с лишним весом. Что именно выбрать решать только вам, учитывайте свои кондиции. Для укрепления работы сердца и легких рекомендуется бег по пересеченной местности. Чтобы вы не выбрали: бег или ходьбу, будьте готовы запастись терпением! Для достижения желаемого результата нужно будет приложить немало усилий.

Программы тренировок

Занятия на беговых дорожках не требуют никаких навыков и познаний. Их функциональность и легкое управление позволят вам легко подобрать оптимальный режим работы и в случае необходимости регулировать его вручную. Все беговые дорожки программы для начинающих и профессионалов. Выбрать необходимую из них вы сможете исходя из своей готовности.

Нагрузка и темп тренировок

Большинство беговых дорожек оснащены специальными датчиками пульса. С их помощью определяется степень готовности спортсмена и предлагается оптимальная нагрузка. От вас требуется только лишь желание тренироваться. Все остальное тренажер сделает за вас!

Беговая дорожка DFC ASTRA T-200
Беговая дорожка DFC ASTRA T-200
23 990 руб.
22 990 руб.
Вы экономите: 1 000 руб.
Купить
Беговая дорожка DFC STELLA T-1000
Беговая дорожка DFC STELLA T-1000
20 990 руб.
19 990 руб.
Вы экономите: 1 000 руб.
Купить
Беговая дорожка DFC Strong C1
Беговая дорожка DFC Strong C1
26 990 руб.
25 990 руб.
Вы экономите: 1 000 руб.
Купить
Беговая дорожка DFC T-460 SURA
Беговая дорожка DFC T-460 SURA
49 990 руб.
45 990 руб.
Вы экономите: 4 000 руб.
Купить

Рекомендации к тренировкам

Если вы хотите увидеть эффект от тренировок как можно быстрее, то должны заниматься не менее 2 - 3 раз в неделю. Длительность занятий должна составлять около 30-40 минут, но при каком-либо недомогании или слабости обязательно уменьшайте это время. Не стоит насиловать свой организм. Обязательно следите за пульсом. Его частота при легком беге трусцой не должна превышать 140 ударов в минуту. Во время первых занятий лучше разбить тренировку на несколько непродолжительных подходов.

План тренировки:

  1. Разминка - спокойная ходьба 3-5 мин (ровное полотно, сопротивление 1-5).
  2. Подготовительная часть - бег трусцой 3 мин (наклон полотна 2 градуса, сопротивление 6-8). Начинаем постепенно увеличивать скорость бега.
  3. Основная тренировка – быстрый бег на протяжении 2 минут, далее понижаем скорость и бегаем также 2 минуты. Следует выполнить 4 таких подхода. Режим тренажера такой же, как и в предыдущем пункте.
  4. Окончание тренировки - заканчивать занятия нужно планомерно. Нельзя сразу останавливаться, так как это вредит сосудам и сердцу. Несколько минут чередуйте легкий бег с ходьбой.
Похожие материалы: