РЕЖИМ РАБОТЫ:
по московскому времени
пн - пт: с 09:00 и до 19:00
сб - вс: онлайн заказ, консультация по телефону: +7(965) 147-39-63
ЗАКАЗ ПО ТЕЛЕФОНАМ: +7(499) 487-46-97
+7(965) 147-39-63

entersport@yandex.ru

Корзина товаров

VirtueMart Корзина
Товаров: 0 шт.
Скидки и отличные предложения на спортивные товары : беговые дорожки, настольный футбол, аэрохоккей, велотренажеры и другие.


Как заниматься на гребном тренажере?

Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

Как заниматься на гребном тренажере? Как и другие кардиотренажеры, "гребля" требует наличия особых познаний и навыков перед началом тренировок. Работа на нем затрагивает многие группы мышц, что при незнании правильных техник и методик проведения занятий может спровоцировать самые различные травмы. Основываясь на громадном опыте можно утверждать, что гребной тренажер способен в самые короткие сроки придать вашему телу мужества и солидных форм, но только лишь при условии полного соблюдения жестких норм и правил его эксплуатации.

Перед началом занятий на гребном тренажере следует проанализировать свое текущее физическое состояние и возможности. Никогда не нужно полагаться на определение, что количество важнее качества! В данном случае все как раз таки наоборот. А чрезмерная физическая активность может вылиться разве что в несколько дней постельного режима после сильного вывиха или растяжения.

С чего начать тренировки?С чего начать тренировки?

Самые первые тренировки на гребном тренажере нужно начинать непродолжительными подходами с минимальной нагрузкой. Во время первых 3 – 4 занятий достаточно провести на тренажере 20 – 40 минут с небольшими паузами между подходами. Не стоит слишком усердствовать с частотой и интенсивностью движений. На первых занятиях важно не напрячь мышцы, воздействуя на них чрезмерными нагрузками, а просто ввести их в рабочий тонус перед будущими достижениями.

После нескольких последовательных занятий, когда Вы почувствуете, что в мышцах нет никакого лишнего дискомфорта и они готовы к серьезной работе, можно начинать постепенно наращивать нагрузку и интенсивность упражнений.

Гребной тренажер для дома Body Sculpture BR-2200H
Гребной тренажер для дома Body Sculpture BR-2200H
9 200 руб.
Купить
Гребной тренажер для дома SE-104
Гребной тренажер для дома SE-104
9 820 руб.
Купить
Гребной тренажер для дома Infiniti R70
Гребной тренажер для дома Infiniti R70
39 990 руб.
Купить
Гребной тренажер для дома Infiniti R9
Гребной тренажер для дома Infiniti R9
64 990 руб.
Купить

Не забывайте интенсивно разминатьсяВажно знать.

Не забывайте интенсивно разминаться перед началом каждой тренировки! Хорошая растяжка и разработка мышц перед нагрузками способствует усиленному притоку в ткани кислорода, что делает мышцы более выносливыми и работоспособными.
Никогда не стоит делать нагрузку на колени, все сопротивление должны перенимать на себя бедра и ягодицы. Неправильное распределение нагрузки не только сослужит негативную службу для ваших мышц, но еще и может вызвать хронические заболевания суставов.
Во время тренировки спина должна быть максимально ровной, а угол наклона туловища – не более 45 градусов. Движения необходимо совершать плавно и последовательно. Крайне нежелательно совершать незапланированные остановки.

Техника движений на гребном тренажере.Техника движений на гребном тренажере.

Полный цикл всех действий во время занятий на гребном тренажере делится на тягу и возврат. Такие поступательные движения легко перетекают друг в друга, составляя один общий процесс поочередного напряжения и сокращения мышц. Они требуют для себя максимально осторожного и внимательного выполнения. Одна небольшая ошибка может послужить разрывом или растяжением мышц, травмой суставов или сухожилий.

Итак, как же все-таки наиболее правильно и эффективно выполнять движения на гребном тренажере, не причиняя себе никакого вреда?

  1. Во время выполнения захвата, сгибаем ноги в коленях, вытягиваем руки вперед и наклоняемся. При этом плечи должны быть расслабленные, а руки вытянуты прямо перед собой.
  2. Далее следует тяга. Выпрямляем ноги, отклоняясь назад. Руки должны быть предельно расслаблены, а вся нагрузка идет на ноги и спину.
  3. После тяги следует процесс выхода. Ноги остаются прямые, а тело немного отклонено назад.
  4. Одновременно сгибаем руки и втягиваем плечи, при этом весла должны быть на уровне живота. Затем производим возврат в исходное положение и следующий захват. Тело двигаем вперед, а ноги опять сгибаем в коленях. Причем, весь этот цикл проходит без каких-либо пауз или промедлений.
Похожие материалы: