Как заниматься на гребном тренажере?

Как и другие кардиотренажеры, «гребля» требует наличия особых познаний и навыков перед началом тренировок. Работа на нем затрагивает многие группы мышц, что при незнании правильных техник и методик проведения занятий может спровоцировать самые различные травмы. Основываясь на громадном опыте можно утверждать, что гребной тренажер способен в самые короткие сроки придать вашему телу мужества и солидных форм, но только лишь при условии полного соблюдения жестких норм и правил его эксплуатации.

Перед началом занятий на гребном тренажере следует проанализировать свое текущее физическое состояние и возможности. Никогда не нужно полагаться на определение, что количество важнее качества! В данном случае все как раз таки наоборот. А чрезмерная физическая активность может вылиться разве что в несколько дней постельного режима после сильного вывиха или растяжения.

С чего начать тренировки?

Самые первые тренировки на гребном тренажере нужно начинать непродолжительными подходами с минимальной нагрузкой. Во время первых 3 – 4 занятий достаточно провести на тренажере 20 – 40 минут с небольшими паузами между подходами. Не стоит слишком усердствовать с частотой и интенсивностью движений. На первых занятиях важно не напрячь мышцы, воздействуя на них чрезмерными нагрузками, а просто ввести их в рабочий тонус перед будущими достижениями.

После нескольких последовательных занятий, когда вы почувствуете, что в мышцах нет никакого лишнего дискомфорта и они готовы к серьезной работе, можно начинать постепенно наращивать нагрузку и интенсивность упражнений.

Важно знать.

Не забывайте интенсивно разминаться перед началом каждой тренировки! Хорошая растяжка и разработка мышц перед нагрузками способствует усиленному притоку в ткани кислорода, что делает мышцы более выносливыми и работоспособными.
Никогда не стоит делать нагрузку на колени, все сопротивление должны перенимать на себя бедра и ягодицы. Неправильное распределение нагрузки не только сослужит негативную службу для ваших мышц, но еще и может вызвать хронические заболевания суставов.
Во время тренировки спина должна быть максимально ровной, а угол наклона туловища – не более 45 градусов. Движения необходимо совершать плавно и последовательно. Крайне нежелательно совершать незапланированные остановки.

Техника движений на гребном тренажере.

Полный цикл всех действий во время занятий на гребном тренажере делится на тягу и возврат. Такие поступательные движения легко перетекают друг в друга, составляя один общий процесс поочередного напряжения и сокращения мышц. Они требуют для себя максимально осторожного и внимательного выполнения. Одна небольшая ошибка может послужить разрывом или растяжением мышц, травмой суставов или сухожилий.

Итак, как же все-таки наиболее правильно и эффективно выполнять движения на гребном тренажере, не причиняя себе никакого вреда?

Во время выполнения захвата, сгибаем ноги в коленях, вытягиваем руки вперед и наклоняемся. При этом плечи должны быть расслабленные, а руки вытянуты прямо перед собой.
Далее следует тяга. Выпрямляем ноги, отклоняясь назад. Руки должны быть предельно расслаблены, а вся нагрузка идет на ноги и спину.
После тяги следует процесс выхода. Ноги остаются прямые, а тело немного отклонено назад.
Одновременно сгибаем руки и втягиваем плечи, при этом весла должны быть на уровне живота. Затем производим возврат в исходное положение и следующий захват. Тело двигаем вперед, а ноги опять сгибаем в коленях. Причем, весь этот цикл проходит без каких-либо пауз или промедлений.